Blog
Az edzés önmagában kevés - így támogatja a táplálkozás a fejlődésed
Sokan úgy gondolják, hogy a fejlődés kulcsa egyszerűen a több edzés. Valójában azonban a sportteljesítmény és az izomfejlődés legalább annyira függ a táplálkozástól, mint magától az edzéstől.
Ha a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, az izmaid nem tudnak megfelelően regenerálódni, a fejlődés lassulhat, sőt a fáradtság és a sérülések kockázata is nőhet.
Ezért fontos, hogy az edzés mellett odafigyelj a megfelelő fehérjebevitelre, és szükség esetén olyan kiegészítőkre, amelyek támogatják az erőt, az állóképességet és a regenerációt.
A fehérje – az izmok alapanyaga
Ha rendszeresen sportolsz, a szervezeted több fehérjét igényel, mint egy átlagos életmód mellett.
A fehérje segít:
- az izomszövetek regenerációjában
- az izomtömeg növelésében
- a hosszabb távú teljesítmény fenntartásában
Sportolóknak általában testsúlykilogrammonként 1,2–2 gramm fehérje bevitele ajánlott naponta.
Példa:
- 60 kg - kb. 70–120 g fehérje
- 80 kg - kb. 95–160 g fehérje
Ez elsőre soknak tűnhet, normál étrendből valóban nem egyszeri fedezni ezt a szükségletet, ezért sok sportoló protein turmixokkal egészíti ki az étrendjét.
Mikor érdemes fehérjét fogyasztani?
- edzés után (izomregeneráció)
- reggel (az éjszakai böjt után)
- két étkezés között
Kreatin – extra erő az edzésekhez
A kreatin az egyik legismertebb sportkiegészítő.
Segíthet:
- növelni az izomerőt
- javítani a robbanékonyságot
- támogatni az izomtömeg növekedését
Ezért különösen népszerű:
- súlyzós edzést végzőknél
- crossfit sportolóknál
- sprintereknél
A legtöbben napi 3–5 gramm kreatint használnak.
L-karnitin – energia a zsírraktárakból
Az L-karnitin az energia-anyagcserében játszik szerepet.
Segíthet:
- a zsírok energiává alakításában
- a hosszabb edzések támogatásában
- a regeneráció javításában
Ezért gyakran használják:
- futók
- kerékpárosok
- kardióedzést végzők
Egyéb hasznos kiegészítők sportolóknak
- BCAA aminosavak - Segíthetnek csökkenteni az izomfáradtságot és támogatják a regenerációt.
- Omega-3 zsírsavak -Támogathatják az ízületek egészségét és az edzés utáni regenerációt.
- Multivitaminok -Segítenek pótolni azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az aktív életmód miatt nagyobb szükség lehet.
A legfontosabb: az alapok
Bármilyen kiegészítőt is használsz, a sporteredmények három alapra épülnek:
- Rendszeres edzés
- Megfelelő fehérjebevitel és kiegyensúlyozott étrend
- Elegendő pihenés és regeneráció
A kiegészítők nem helyettesítik ezeket – viszont okosan használva sokat segíthetnek a fejlődésben.