Blog
Okos ünneplés, felesleges kilók nélkül
A karácsonyi időszak természetesen együtt jár a finom ételekkel, nagy családi lakomákkal és azzal az érzéssel, hogy „most úgyis megengedhetem magamnak”. Ettől szép az ünnep — ugyanakkor nem muszáj, hogy januárban kellemetlen meglepetést okozzon a mérleg.
Egy kis odafigyeléssel úgy élvezheted végig a szezont, hogy közben nem gyűjtesz fölösleges pluszkilókat.
1. Normálisan egyél az ünnepek előtt is
A hosszú koplalás vagy szigorú diéta csak azt éri el, hogy később sokkal többet eszel.
A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés a legjobb „megelőző stratégia”.
2. Elsőként mindig valami fehérjét válassz
A fehérje lassítja az éhség visszatérését, és stabilabbá teszi a vércukrot.
Ha ezzel indítasz, sokkal nehezebb túlenni magad.
3. A zöldségek legyenek az alap
Tedd a tányérod felét zöldségekkel tele.
Egyszerű módszer, de garantáltan csökkenti az összkalóriát anélkül, hogy megfosztana a kedvenc ételeidtől.
4. Okosan a sütikkel
Válaszd ki, melyik két-három desszert érdekel igazán, és abból egyél kisebb adagot.
Így élvezed is, de nem viszed túlzásba.
5. Víz, víz, víz
A sok sós és édes étel miatt könnyű kiszáradni.
A megfelelő folyadékbevitel csökkenti az éhségérzetet és segíti az emésztést.
6. Mozdulj meg a nagy étkezések után
Egy laza séta csodákat tesz:
- segít a vércukorszint rendezésében,
- enyhíti a teltségérzést,
- és mérsékli a zsírraktározást.
Nem edzés — de pont elég.
7. A kalóriadús italok a legnagyobb csapdák
A likőrök és édes koktélok gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint egy szelet bejgli.
Válassz inkább könnyebb italokat, vagy simán csak hagyd ki őket.
8. Adj magadnak időt pihenni
Ha kialvatlan vagy, sokkal hajlamosabb leszel túl sokat enni.
Igyekezz tartani a 7–8 órát még a sűrű időszakban is.
9. A maradékok okozzák a legtöbb bajt
Amit hazaviszel, azt jó eséllyel meg is eszed.
Ha tudod, kerüld el, hogy hetekig otthon csábítson a sok süti és falatka.
Étrend-kiegészítők, amelyek támogatnak
Az ünnepek alatt – ha szeretnéd kontrollálni az étvágyat:
Króm - Stabilizálhatja a vércukorszintet, ezáltal segít visszafogni az édesség utáni sóvárgást.
Magnézium - Jól jön az ünnepi stressz idején: segíti a nyugodt alvást, és csökkenti az érzelmi alapú evést.
Omega-3 - Támogatja a hangulatot, ami sokaknál közvetlenül hat az étkezési szokásokra is.
Az ünnepek után – ha szeretnél visszarázódni:
D-vitamin - Segít energikusabbnak és motiváltabbnak maradni a téli időszakban.
Zöld tea kivonat (EGCG) - Finoman támogathatja az anyagcserét és segíthet visszafogni az étvágyat.
L-karnitin - A rendszeres edzés mellé jó támogatás a zsírfelhasználás fokozásához.
Probiotikum - Segíti az emésztést és hozzájárulhat a jobb közérzethez az ünnepi időszak után.
Multivitamin - A hiányok pótlásával könnyebb a januári újrakezdés.
Az ünnepek lényege az együttlét, az élvezetes étkezés és a pihenés. Nem arról szól, hogy bármit megvonj magadtól — sokkal inkább arról, hogyan tudsz okosan élni a finomságokkal, hogy januárban is jól érezd magad a bőrödben.