Hideg kéz, hideg láb - mit jelezhet a szervezetünk?

A hideg kéz és láb különösen gyakori panasz az őszi-téli hónapokban. Sokszor teljesen természetes jelenség, hiszen szervezetünk folyamatosan alkalmazkodik a környezet hőmérsékletéhez. Előfordulhat azonban, hogy a fokozott hidegérzékenység hátterében a vérkeringés, az anyagcsere vagy bizonyos tápanyagok hiánya áll.

Miért éppen a kezünk és a lábunk hűl ki először?

Amikor hideg ér bennünket, a bőrünk közelében futó erek összehúzódnak. Ezzel a szervezet csökkenti a hőveszteséget, és igyekszik megőrizni a belső szervek megfelelő hőmérsékletét.

Ennek következtében az ujjak és a lábfejek hamarabb lehűlhetnek, mint a test többi része.

A hőérzetünket azonban nemcsak a külső hőmérséklet határozza meg. A testösszetételünk, az izomtömegünk, a hormonális működésünk és az általános egészségi állapotunk is befolyásolja.

Lehet köze a vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz?

Bizonyos tápanyagok hiánya valóban összefügghet a fokozott fázóssággal. Nem arról van szó, hogy a vitaminok közvetlenül felmelegítenének bennünket, hanem arról, hogy fontos szerepet töltenek be a szervezet normál működésében.

Vas - az oxigénszállítás egyik alapvető eleme

A vas nélkülözhetetlen a hemoglobin képződéséhez, amely az oxigént szállítja a vérben. Vashiányos vérszegénység esetén a fáradékonyság, a sápadtság és a hideg végtagok is megjelenhetnek.

A vas pótlása azonban nem javasolt automatikusan minden fázós embernek. Először érdemes vérképpel és szükség esetén ferritinvizsgálattal ellenőrizni a vasellátottságot.

B12-vitamin - több mint egy vitamin az idegrendszer számára

A B12-vitamin hozzájárul a normál vörösvérsejtképzéshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Hiánya vérszegénységet, gyengeséget, valamint a kézben és lábban jelentkező zsibbadást vagy bizsergést is okozhat. Különösen fontos odafigyelni a megfelelő bevitelére vegán étrend, idősebb életkor vagy felszívódási problémák esetén.

Jód - a pajzsmirigyhormonok nélkülözhetetlen összetevője

A pajzsmirigy fontos szerepet játszik az anyagcsere és a hőtermelés szabályozásában. Alulműködésének egyik jellemző tünete lehet a fokozott hidegérzékenység.

A jód szükséges a pajzsmirigyhormonok normál termeléséhez, de ez nem jelenti azt, hogy a fázósságot jódpótlással kellene kezelni. A pajzsmirigy működésének zavarai többféle okból kialakulhatnak, és a túlzott jódbevitel is problémát okozhat.

Magnézium - az izmok és az energia-anyagcsere támogatására

A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez és az energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz.

Bár az izmok a hőtermelésben is szerepet játszanak, nincs megfelelő bizonyíték arra, hogy a magnézium pótlása önmagában javítaná a hidegtűrést. A megfelelő bevitel ugyanakkor fontos része a kiegyensúlyozott táplálkozásnak.

Miért fázhatunk jobban 50 év felett?

Az életkor előrehaladtával változhat a testösszetételünk: csökkenhet az izomtömeg, és módosulhat a szervezet hőszabályozása.

A hormonális változások szintén hatással lehetnek a hőérzetünkre. Menopauza idején például nemcsak hőhullámok, hanem változó hideg- és melegérzet is előfordulhat.

A megfelelő fehérjebevitel és a rendszeres izomerősítő mozgás segíthet az izomtömeg megőrzésében. Ha a napi fehérjeszükségletet étkezéssel nehéz fedezni, egy fehérjekészítmény is praktikus kiegészítés lehet.

Amikor a hideg ujjak figyelmeztetnek

Érdemes különbséget tenni az általános fázósság és a visszatérően jelentkező, feltűnően hideg végtagok között.

Ha az ujjak hideg hatására elfehérednek, majd elkékülnek vagy kipirosodnak, esetleg zsibbadnak és fájnak, felmerülhet a Raynaud-jelenség lehetősége. Ilyenkor a kiserek átmenetileg túlzottan összehúzódnak.

Ha a hidegérzékenység újonnan jelentkezik, fokozódik, vagy fáradtsággal, szédüléssel, testsúlyváltozással társul, érdemes orvosi kivizsgálást kérni.

Mit tehetünk a hétköznapokban?

Néhány egyszerű szokással sokat tehetünk a komfortérzetünkért:

• Mozogjunk rendszeresen, és lehetőség szerint iktassunk be izomerősítő gyakorlatokat is.
• Étkezzünk változatosan, megfelelő energia- és fehérjebevitellel.
• Figyeljünk a vas, a B12-vitamin és a jód megfelelő bevitelére.
• Hidegben öltözzünk rétegesen, és különösen ügyeljünk a kéz és a láb védelmére.
• Tartós vagy szokatlan fázósság esetén ne csak étrend-kiegészítőkben keressük a megoldást.

Nem mindenki egyformán viseli a hideget

A fázósság sokszor természetes egyéni különbség, amely önmagában nem utal betegségre. Ugyanakkor a tartósan hideg végtagok vagy a megszokottnál erősebb hidegérzékenység olykor olyan változásokra is felhívhatják a figyelmet, amelyekkel érdemes foglalkozni.

A legfontosabb nem az, hogy mindenáron kevésbé fázzunk, hanem hogy megértsük, miért reagál így a szervezetünk.